Nabız, kalbin bir dakika içinde kaç kez attığının bir göstergesidir ve vücudun strese, yorgunluğa veya hastalıklara verdiği tepkiyi ölçmenin en pratik yoludur. Güven Hastanesi Kardiyoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Uğur Abbas Bal, evde nabız ölçümünün püf noktalarını ve dikkat edilmesi gereken kritik eşikleri paylaştı.
İdeal Nabız Aralığı Kaç Olmalı?
Dinlenme halindeki bir yetişkin için normal nabız aralığı dakikada 60 ile 100 arasıdır. Ancak bu değer; kafein tüketimi, sigara, uykusuzluk, stres ve ateş gibi faktörlerle anlık olarak yükselebilir. Sporcularda ise kalbin daha güçlü çalışması nedeniyle bu değer 60'ın altında seyredebilir.
Adım Adım Nabız Ölçme Teknikleri
1. Bilekten (Radyal Arter) Ölçüm
En yaygın ve pratik yöntemdir:
Avuç içinizi yukarı çevirin.
Diğer elinizin işaret ve orta parmağını bileğinizin başparmak hizasındaki boşluğa yerleştirin.
Atımı hissettiğinizde 30 saniye sayıp sonucu 2 ile çarpın. (Daha kesin sonuç için 60 saniye önerilir.)
2. Boyundan (Karotis Arter) Ölçüm
Bilekten nabız almakta zorlanıyorsanız:
İşaret ve orta parmağınızı gırtlağın (Adem elması) hemen yanındaki boşluğa, çene altına yakın bölgeye yerleştirin.
Hafif baskı uygulayarak atımları sayın.
Doğru Ölçüm İçin 7 Altın Kural
Ölçümünüzün güvenilir olması için şu detaylara dikkat edin:
Dinlenin: Ölçümden önce en az 5 dakika sakinleşin.
Bekleyin: Kafein veya sigara sonrası en az 30-60 dakika geçmesini bekleyin.
Parmak Seçimi: Asla başparmağınızı kullanmayın; kendi nabzınızla karışabilir.
Hareket Etmeyin: Sayım sırasında konuşmayın ve sabit durun.
Düzensizlik Varsa: Eğer ritim bozuk geliyorsa tam 60 saniye sayın.
Not Edin: Tarih, saat ve o anki aktivite durumunuzu kaydedin.
Sabahı Tercih Edin: Düzenli takip için her gün aynı saatte (tercihen uyanınca) ölçüm yapın.
Akıllı Saatler Ne Kadar Güvenilir?
Doç. Dr. Uğur Abbas Bal, akıllı saatlerin günlük takip için faydalı olduğunu ancak bilek pozisyonu ve harekete göre yanılma payı taşıdığını belirtiyor. En sağlıklı yöntem, cihaz ölçümünü manuel ölçümle karşılaştırmaktır.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Eğer dinlenme halindeki nabzınız sürekli 100’ün üzerinde veya 50’nin altında ise (sporcu değilseniz), atımlar tekliyorsa veya nabız değişimine göğüs ağrısı, nefes darlığı, bayılma hissi ve soğuk terleme eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden bir kardiyoloji uzmanına başvurmalısınız.
Anahtar Kelime: Evde nabız ölçümü, ideal nabız kaç olmalı, Doç. Dr. Uğur Abbas Bal, nabız nasıl ölçülür.
